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ランニングについて

大阪城公園でランニング2019秋

2019年9月22日、大阪に来たら恒例となった大阪城公園ランニング。信号が1個もなく1周出来るし、1周の距離も長いし、景色も良いですし、最高のランニングコースです。この日は自転車レースのイベントがあるらしく、公園の東側はコース整備の都合で少々走りにくくなっていました。

1周しても体力に余裕があったので、坂道を登って天守閣を目指してみることにしました。1周した後の上り坂は少々辛いですが、何とか登りきって、天守閣に到着しました。ここをゴールとします。???「ゴールが天守閣とは上出来じゃないか」

測定はGarmin Fenix 5Sを使っています。5.11kmを32分53秒、164bpmで走りました。コースは西の南側から入って反時計回りに1周し、その後は天守閣を目指しています。次に大阪に来る時には、また新しいコースを開拓してみようかな。


2019年7月~9月のランニング記録

2019年7月から9月のランニング記録です。

年月 距離(km)
2019/07 8.29
2019/08 3.05
2019/09 17.14

8月が短いですね。前回の4月~6月と言い、何故か真ん中の月は短くなるようです。暑さによる影響もありますかねえ。一方、9月はそこそこ走りました。大阪旅行した際の大阪城ランニングで5km走っているのは若干イベント要素がありますが、それを差し引いても12km近いです。8月に比べれば多少涼しい日が多かったことと、8月の走行距離が伸びなかったことに対する反省が要因かと思います。

bpmは大体160くらい。短めの1.5km程度の場合は150あたりをキープ出来ますが、距離が伸びると息が上がりがちですね。もう少し走る頻度を上げないといけないのでしょうが、なかなか時間を捻出できませんorz


2019年4月~6月のランニング記録

2019年4月~6月の四半期について、ランニング記録を振り返ります。

年月 距離(km)
2019/04 8.74(+10.22)
2019/05 3.76
2019/06 13.73

大会本番は、括弧つきで別出しにしています。ここでは練習について、走行距離を見ていきたいと思います。

4月は、1回の走行距離が比較的長い日が多くて、距離がやや伸びました。括弧つきの部分は、日立さくらロードレースです。5月はやけに短いですね。大型連休時の旅行や、週末の予定が重なったことが影響していると思います。平日ランが出来ないと、他の予定の影響を大きく受けてしまうんですよね。6月は、1回の走行距離は短めですが、走った日が多かったので、走行距離が伸びました。

ちなみに5月の終わり頃から、fenix 5Xを用いてランニング計測をしています。そのため、従来は取れなかった心拍数データを取れるようになりました。大体6分弱/kmと言うペースなのに、心拍数は170bpm付近なので、心肺機能をもっと鍛えないとダメですね。ランニングの記事などを見ますと、ジョギングペースでは140bpm程度だそうですから、170bpmで走っていたら、そりゃ確かに辛いです。

次に出場するマラソン大会は、11月に10km部門をエントリーをしたので、当面の目標はそちらの大会での60分切りです。一昨年秋の皇居マラソン、昨年春のグアムマラソン、昨年秋のシドニーマラソン、今年春の日立さくらロードレース、意識してきたわけではありませんが、毎年春と秋に1大会ずつ出場しているので、今後も春季秋季の大会エントリーをルーチンにしていきたいです。


ランニングのペースアップ(10km/60分)を目標にする

これまで10kmのランニング大会を2回完走しました。次の目標として距離を伸ばすか否かが悩みどころです。一般的には10kmの次はハーフですが、さすがに現状のペースで練習を重ねても厳しそうです。4月の10kmでも後半は脚力の在庫切れになりかけていましたし。ネットタイムも70分前後なので、まずはこれを成人男性の平均である60分まで引き上げることが、次の目標かな、と考えています。

以前に5kmの大会に出た際には、30分弱と言う平均的なタイムで完走できました。この時は参加者が少なく、競争意識が強く働いたこともあって、全力を出しきれたためです。後半はかなりきつかったですね。一方で10kmの大会は、いずれも大規模な大会だったこともあって、自分より遅いペースの人が多いので、それに甘えてしまい、ペースアップしきれませんでした。序盤は渋滞もありますし。

と言うわけで、今後の練習では、ペースアップを図っていきたいです。さっそく練習で、普段よりストライドを広くして走ってみたところ、左膝に痛みが出ましたorz。翌日にも残っていて、2日後にようやく引いた感じです。以前から登山の下り道などで左膝が痛むことが多いので、歩き方や走り方の良くない癖があるのかもしれません。或いは膝周りの筋力不足か。ランニングフォームの確認や修正、衝撃吸収力の高いシューズなどを検討したいですね。あとはスクワットによる筋力向上。ストライドを広げずにピッチを上げる方向でも良いのですが、そこまでストライドを広げたわけではありません。故障だけはしたくないので、注意したいです。


日立さくらロードレース2019(10km)に参加しました

2019年4月7日、日立で開催された日立さくらロードレースに参加してきました。遡ること数ヶ月、1月末頃に、お花見しながらランニングできる大会ないかな~、と調べたところ、こちらの大会を見つけたので、エントリー。

日立なので、早起きして日帰りで行けるつもりでしたが、茨城北部までの距離を舐めていたようで、水戸に前泊することになりました。てか、早朝の特急が走っていないのが痛いですね。一応始発で行けば8時30分すぎに日立駅に到着し、10kmレースのスタート時刻は9時なので、間に合うには間に合いますが、色々リスクを負うので、前泊としました。

レース当日、5時30分ごろに起きて、計測チップをシューズに装着。荷物預かり用の用紙を自宅へ忘れてきてしまったけど、まあ手ぶらでいっか。それからホテル併設のデニーズでモーニングセットをいただきます。10km走るには十分なエネルギー源です。その後ホテルをチェックアウトして、水戸駅のコインロッカーに荷物を預けて、常磐線で日立駅に向かいます。

日立駅に到着。ホームが人で溢れて、なかなか通路に上がれません。完全に駅のキャパシティオーバー。自分は特に準備もないので、のんびり待って、空いてきたら移動しました。

駅前に出ると、様々なブースのテントが出ていて、賑やかですね。そしてランナーの数もすごいです。トイレ行っておこうかな~、と思ったけど、長蛇の列だったので止めました。ゼッケンを留めたら、そろそろスタート時刻なので、平和通りに向かいます。途中の給水所で、スタート前の給水を済ませました。

  

平和通りは道路の両脇を桜並木に囲われており、まさに日立”さくら”ロードレースを体感できる場所です。だんだんと近づいてくるスタート時刻、招待選手2名の挨拶のあと、スターターの発砲と共にレーススタートです。最初は渋滞で、バラけるまでのんびり。スタートラインを越えて、しばらくの間桜並木が続きます。う~ん、気持ちいいですね。平和通りの終わり部分では、日立風流物の山車が披露されており、圧巻でした。

左に曲がって平和通りを抜けると、住宅街に入ります。真っ直ぐ走っていき、再び左へ曲がります。ここを真っ直ぐ進んでいくと、奥に日立バイパスが見えてきます。

日立バイパスを走れるのは、平和通りの桜並木と並んで、今回のレースの醍醐味なので、テンション上がって来ますね。バイパスに入る道は若干上り坂になっていますが、まだ元気なので大丈夫です。

右手に海を望みながら、気持ちよく走ります。だいたい2.5kmくらいの地点ですが、まだ団子状態は解消されません。でも多少は緩和されているので、上手く隙間を縫えば前へ出られる感じですね。

道中、給水所やバナナの配給があります。バナナは食べようか迷いましたが、普段食後すぐに走らないため、どんな感じになるか想像できず、止めておきました。

その後、徐々に団子状態は解消されて、自分のペースで走れるようになってきます。と言うわけでほんの少しペースアップ。普段のランニングペースに近づけます。

鶴首峠の交差点が見えて、3.5kmくらいですかね。この先の4km過ぎたあたりから少し足に疲れを感じてきたので、ペースを落としました。そこからさらに走って5kmの標識。勝手に5kmで折り返しだと思っていたので、折り返さずに真っ直ぐ進む展開に、少しだけ精神的ダメージ。

折り返し地点は、東滑川町五丁目交差点です。付近では和太鼓による演奏もあって、励まされます。

先述の通り、ペースを落として走っていましたが、7kmを過ぎたあたりから、一層足が重くなり、さらにペースダウン。1kmあたり7分を超え始めます。息はさほど上がっていないのですが、足がついていかない感じですね。後は手に極々僅かな痺れも出たので、給水しておいた方が良かったかも。

さて、ようやく日立バイパスの出口が見えてきました。9km地点過ぎ、もうひと頑張りです。幸町ガード下交差点を右に曲がってゴールに向かうのですが、最後の最後で来る短い上り坂が地味に堪えます。もうすぐゴールだと分かってはいますが、試走しておらず、地図もきちんとは見ていないので、正確な残りの距離は分からず、まだ慎重に走ります。遠くにフィニッシュゲートが見えたら、残っていた力を振り絞って、スパートを掛けました。

こうして無事10kmを完走しました。ゆっくりペースでしたが、「止まるんじゃねぇぞ……」をポリシーとして、一度も歩くことなく完走できて、良かったです。

終了後は、ドリンクとビニールバッグを貰えます。ビニールバッグの中には、あんぱんが入っていますので、さっそくエネルギー補給。それから計測チップを返却し、完走証発行所で完走証を受領します。結構混雑していましたが、完走の余韻と共に、のんびり待ちます。

一通りの作業を終えたら、会場の雰囲気を味わいつつ、次の目的地へ向けて発ちました。

ちなみに結果は以下の通り。うわー、遅いですねえ。種目順位については、来年からひとつ上の年齢カテゴリになるので、多少マシになるかもしれませんが。完走を目標にはしていますが、順位は良い方が気分も良いですしね。

記録 1時間13分08秒
種目順位 897位(申込者数1,127)
ネットタイム 1時間10分22秒

今回のレースで感じたことは、まずは脚力不足ですね。息は持っても足が上がらなくなってしまいました。そして普段10kmを走らないことによる、ペース配分の知見不足です。走り終えた時点で、足が重いとは言え、そこそこ余力が残っている状態でした。これをもう少しレース中に使いたいところですが、10kmを普段走っていないと、どれだけ残しておけば良いか分からず、不安なんですよね。結果、抑え気味なレース展開となってしまいました。

その他こぼれ話として、コスプレランナーも数名見かけました。ルパン一味が走っていたり、ルイージが走っていたり、機関車トーマスが走っていたり。特にトーマスは大変そうでした。

記事に載せきれなかった写真は、こちらをご覧ください。