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筋トレメニューにリバースプランクを追加

以前の記事で書いたように、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを適当にローテーション(日ごとに1個から2個)しています。ざっくり大きな部位でみると、上記のメニュー構成で欠けているのが、背筋に関する部分です。

そこで、自宅で出来る背筋の筋トレメニューを調べてみたところ、リバースプランクに辿りつきました。今は1分を2回で1セットにしています。あまり背筋を使えている感覚はなく、むしろ上腕の方が疲れますね。フォームが悪いのかな。腰は下げずに一直線をキープ出来ているつもりですが。

ボルダリングで強傾斜を登った時には背筋が筋肉痛になりますので、筋トレの成果がうまくフィードバックされればいいな、と思います。


休日ばかり風邪をひく

ここ数年、土曜か日曜に風邪を引いて、1日無駄にしてしまうことが多いです。風邪を引くと言っても、熱は37.0度を大きく超えることはないので、寝込んで動けない、ということはありません。ただ頭痛など慢性的な気持ち悪さは続くので、やりたいと思ってたことへのモチベーション自体が落ちてしまうことが辛いですね。やりたいのに出来ないのも辛いですが、やりたいとすら思わなくなってしまうのがなかなか堪えます。

しかし何故休日にばかり体調を崩すのか。ランニングなどで体を動かしたことを疑っていましたが、特に体を動かしていない日でも同じようなことがありました。色々調べてみたところ、平日は身体が疲れて免疫力が落ちているため風邪の症状が出ず、休日に回復したところで風邪の症状が現れてしまうらしいです。まさに、おまえは既に風邪を引いているっ……と言った感じですね。

結局は、平日の睡眠時間や手洗いなどに気をつけることが、休日を風邪でふいにしないための対策と言うことですね。確かに先週も週末に入る前から、喉がいがらっぽく、鼻づまりも少しあったりして、風邪の諸症状が見えていました。


筋トレメニュー

平日は、なかなか身体を動かす時間が取れないのですが、短い時間で室内でも出来る筋トレをこなすようにしています。現在の1日のメニューは、下記のいずれか1つもしくは2つです。

  • 腕立て20回を2セット
  • 腹筋20回を2セット
  • スクワット30回を1セット

連続して多くの回数を行なうより、複数セットに分けた方が、回数をこなせて効率的ですね。腕の筋肉は回復が少し遅いので、間を2日間以上空けています。逆に腹筋は回復が早いので、ベースメニューにしています。スクワットも膝への負担が気になるので、頻度はやや少なめです。とは言え、メニューについて厳密に決めているわけではなく、わりと気分で決めていますね。

腹筋については、以前は上体起こしをしていましたが、腰の痛みが気になり、上体起こしとの因果関係が疑われたため、体は起こさずに腹筋に力が入るように曲げるだけにしました。

ちょっと疲れが溜まっていたり、体調が悪かったりすると、気力が足りずに中止してしまうこともしばしば。筋トレをする気力があるか否かが、元気のバロメーターになっているかもしれません。

なお、筋トレ自体を楽しいとは思えないので、健康維持や各スポーツへの効果反映をモチベーションにしています。


睡眠時間を考える

自分もだいぶ齢を重ねて、体力が落ちてきたようで、一旦風邪を引くとなかなか治らなかったりします。体調を崩すと、あらゆることへのモチベーションが低下するので、本当に健康第一だな、と常々感じます。食事、運動、睡眠と、健康の要素は色々ありますが、一番大きいのはやはり睡眠だと思うのです。

睡眠時間はだいたい6~7時間を目安にしています。特に体調が悪くない日は、7時間くらい眠れば大体快調な気がします。8時間あれば十分といった感じですかね。

最近はあまりないですけど、一時期入眠しづらくて、軽く不眠っぽい状態になっていました。あれは結構つらいので、睡眠は大事にしたいですね。不思議と疲れていても寝つけないんですよねえ。風邪とか引いている時は、入眠しやすいという点では良いです。

あと睡眠が少ないと、心臓が痛くなるのも怖いですね。若い頃に、3時間睡眠とか極端に短い睡眠だった場合にそういう症状になっていましたが、最近は稀にちょっと睡眠不足かな、という時にも症状が現れる気がします。

やりたいことはたくさんありますが、そのために睡眠時間を削ってしまうと、体調を崩して本末転倒なので、睡眠は大事にしていきたいです。


花粉症対策2009~鼻炎薬とか

花粉症で一番辛いのが、鼻炎です。薬の服用を始めたのが今年からなので、どれが合うのか模索中です。

最初に買ったアルガードシールドは、症状がひどいときに抑えきることができませんでした。ただ、眠気はまったくないですね。

続いて買ったザジテンは、効果は絶大で、一回飲めばほぼ一日症状が治まります。ただし、その代償として、猛烈な眠気に襲われます。これを飲んでしまうと、ちょっと仕事はできないですね^-^;

そして、現在試しているのが、クールワンです。だいたい半日くらい持ちますね。眠気は特にないかと思います。

まあ、服用時の体調や状況により、いろいろ変わると思うので、上記の評価は絶対的ではないです。今シーズン末まで、模索を続けるのかなあ、と思っています。というか、一度飲むと効かなくなるような…気のせいだと思いたいです。

一方、マスクは、快適ガードプロ(ブリーツタイプ)を使っていますが、しばらく利用しても、眼鏡がほとんど曇りません。曇らないのは最初だけかなあ、と思っていましたが、不思議ですね~。鼻の穴あたりに小さな穴が開いているのが、その秘密なのでしょうか。

あと2ヶ月弱、何とかして、快適に乗り越えたいです。