ボルダリングの保持力を高めるため、自宅トレーニング用にハンドグリップを購入しました。本当は負荷が可変のタイプを買いたかったのですが、ゼビオの店頭には置いていませんでしたので、ファイティングロード ハンドグリップを買いました。負荷は迷いましたが、25kgにしました。2個セットでしたので、左右同時に鍛えられます。
トレーニングメニューはまだ模索中です。がっちり握り込んでハンドグリップを閉じるトレーニングは前腕に負荷を感じるのですが、これで鍛えられる握力はボルダリングではあまり有用ではないそうです。まあ実際ガバを掴めなくて苦労するケースはあまりありません。
そこでピンチ力を鍛えるメニューにしました。最初は下側を親指にして、上側を残りの指でハンドグリップを閉じようとしていたのですが、これだと親指へのダメージが入ってしまい、良くなさそうです。色々と調べて、手の平にある親指の付け根部分をハンドグリップの下側に当てて、人差し指から小指の第1関節までをハンドグリップの上側に当てる方式にしました。これだと指へのダメージも少なく、効果的に負荷を与えられていそうです。
とりあえず色々と試行錯誤して、筋トレメニューを作っていこうと思います。過剰な負荷を与えて故障しないように、少しずつ試していきます。