平日は、なかなか身体を動かす時間が取れないのですが、短い時間で室内でも出来る筋トレをこなすようにしています。現在の1日のメニューは、下記のいずれか1つもしくは2つです。
- 腕立て20回を2セット
- 腹筋20回を2セット
- スクワット30回を1セット
連続して多くの回数を行なうより、複数セットに分けた方が、回数をこなせて効率的ですね。腕の筋肉は回復が少し遅いので、間を2日間以上空けています。逆に腹筋は回復が早いので、ベースメニューにしています。スクワットも膝への負担が気になるので、頻度はやや少なめです。とは言え、メニューについて厳密に決めているわけではなく、わりと気分で決めていますね。
腹筋については、以前は上体起こしをしていましたが、腰の痛みが気になり、上体起こしとの因果関係が疑われたため、体は起こさずに腹筋に力が入るように曲げるだけにしました。
ちょっと疲れが溜まっていたり、体調が悪かったりすると、気力が足りずに中止してしまうこともしばしば。筋トレをする気力があるか否かが、元気のバロメーターになっているかもしれません。
なお、筋トレ自体を楽しいとは思えないので、健康維持や各スポーツへの効果反映をモチベーションにしています。