以前の記事で書いたように、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを適当にローテーション(日ごとに1個から2個)しています。ざっくり大きな部位でみると、上記のメニュー構成で欠けているのが、背筋に関する部分です。
そこで、自宅で出来る背筋の筋トレメニューを調べてみたところ、リバースプランクに辿りつきました。今は1分を2回で1セットにしています。あまり背筋を使えている感覚はなく、むしろ上腕の方が疲れますね。フォームが悪いのかな。腰は下げずに一直線をキープ出来ているつもりですが。
ボルダリングで強傾斜を登った時には背筋が筋肉痛になりますので、筋トレの成果がうまくフィードバックされればいいな、と思います。